17 марта в 17:00 в нашей библиотеке состоится практический тренинг «Тревожность и бессонница: как помочь себе уснуть», который научит вас выключать внутренний диалог и возвращать здоровый сон.
Вы ложитесь в кровать, а в голове включается радио?
Часы тикают, мысли крутятся, а сна ни в одном глазу?
Бессонница и тревожность питают друг друга. Замкнутый круг, из которого можно выйти, без снотворного и насилия над собой.
Что вы получите за 60 минут:
- Техника «Стоп-кран для мыслей» – как остановить мысленную жвачку через тело, когда голова не выключается.
- Протокол «Безопасное место» – создаём внутреннее ощущение безопасности, которое включает режим сна.
- Ритуал «Якорь» – персональный 15-минутный переход от дел ко сну.
- Дыхательные протоколы для засыпания и снятия тревоги.
- Ночной «Дневник тревог» – как выгрузить страхи из головы на бумагу за 5 минут.
Это для вас, если:
- Подолгу ворочаетесь перед сном.
- Просыпаетесь ночью и не можете заснуть.
- В голове постоянно крутятся мысли о работе, семье, будущем.
- Пробовали просто расслабиться, но ничего не помогает.
Ведущая: Анастасия Рочева, когнитивно-поведенческий психолог.